أغسطس 18, 2021

طريقة تحضيركرنب سوتيه بالليمون والثوم

بالفيديو شاهد طريقة تحضير الكرنب سوتيه

يعتبر الملفوف مصدر قوة للمغذيات لانه يحتوي على مستويات عالية من فيتامين ج ، وغني بمضادات الأكسدة ، وقد ثبت أن له فوائد مضادة للالتهابات والكرنب سوتيه هذه وصفة بسيطة ولذيذة وصحية لطهي الملفوف

طريقة عمل كرنب سوتيه بالليمون والثوم

المكونات

  • 2 رطل من الملفوف الأبيض ، منزوع النواة ومقطع (10 أكواب)
  • 1 1/2 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
  • رشة فلفل أحمر مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح بحري ناعم أو أكثر حسب الرغبة
  • نصف ليمونة مقطعة إلى أسافين

طريقة التحضير

  • سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة أو فرن هولندي على نار متوسطة عالية.
  • نضيف الملفوف والثوم ورقائق الفلفل الأحمر والملح. قد يبدو الكثير من الكرنب بالنسبة للمقلاة ، ولكن أثناء طهيه ، سيذبل الملفوف.
  • يُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح الملفوف طريًا ويبدأ بعض الكرنب في التحول إلى اللون البني الفاتح ؛ من 10 إلى 15 دقيقة.
  • ضعي عصير 2 قطعة ليمون فوق الملفوف.
  • تذوق ثم اضبط مع المزيد من الملح والفلفل وعصير الليمون حسب الحاجة