نوفمبر 11, 2020

طريقة عمل سلطة التفاح والبروكلي

بالفيديو شاهد طريقة عمل سلطة البروكلي للرجيم

وصفة اليوم هو عبارة عن سلطة نباتية من التفاح والبروكلي تحتوي على الخضار والفواكه المفضلة لدى الجميع مع صلصة حلوة ومنعشة وأهم مكوناتها هي :

  • البروكلي - يعطي قرمشة وطعمًا رائعين إلى جانب الفوائد الصحية
  • التفاح - حلو بطعم الفواكه وهو مكمل للنكهة المثالية.
  • البصل الأحمر - يكون أخف وأحلى من أي بصل آخر عند تناوله طازجًا.
  • الزبيب - حلو أيضًا ولكن ليس هناك الكثير منه لذا فإن التوازن مناسب تمامًا.
  • بذور عباد الشمس - تعطي طعمًا إضافيًا وهي غنية بالبروتين.
  • للتتبيلة:
    • خل التفاح - صحي للغاية والنكهة أفضل من خل النبيذ الأحمر.
    • زيت الزيتون - ليوازن حموضة الخل.
    • الثوم - يضيف نكهة مميزة
    • شراب القيقب - يتناسب تمامًا مع سلطة الخضار والفواكه المختلطة.ويمكن اضافة عسل النحل بدلا منه
    • الملح والفلفل

طريقة تحضير سلطة البروكلي والتفاح

  • لتحضير السلطة ستحتاج الي
    • 4 أكواب من البروكلي مقطع
    • 3 تفاحات مقطعة إلى مكعبات
    • نصف كوب بصل أحمر مقطع إلى مكعبات
    • نصف كوب زبيب
    • ½ كوب بذور عباد الشمس مقشر
  • ضع جميع المكونات بعد تقطيعها في وعاء السلطة
  • لتحضير التتبيلة ستحتاجي الي
    • نصف كوب من خل التفاح
    • نصف كوب زيت زيتو
    • 2 فص ثوم مفروم
    • 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب
      • يمكنك استخدام ما يصل إلى 2 ملعقة كبيرةعسل ابيض
    • نصف ملعقة صغيرة ملح
    • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • في وعاء متوسط ​​ قلبي جميع مكونات التتبيلة.
  • أضيفي التتبيلة إلى السلطة وقلبي
  • اتركيها لمدة ربع ساعه علي الاقل حتي تتشبع من التتبيله وقدميها بعدها

معلومات غذائية كل 1 كوب من هذه السلطة يحتوى علي الآتي:

  • سعرات حراريه: 343 ك.س
  • الكربوهيدرات: 31 جرام
  • البروتين: 4 جرام
  • الدهون: 24 جم
  • الدهون المشبعة: 3 جم
  • صوديوم: 317 ملجم
  • بوتاسيوم: 485 ملغ
  • الألياف: 5 جم
  • السكر: 13 جم
  • فيتامين أ: 425 وحدة دولية
  • فيتامين سي: 59.9 ملي جرام
  • كالسيوم: 52 ملجم
  • حديد: 1.5 مجم