أكتوبر 6, 2021

طريقة عمل لفائف الكينوا والخضروات

بالفيديو شاهد طريقة عمل لفائف الكرنب المحشية بالكينوا

تخلص من السندويتش وجرب هذه اللفائف الصحية فهي خالية من الخبز ومليئة بالخضروات ستشعرك بالشبع دون الإحساس بالذنب

المكونات المطلوبة لإعداد اللفائف

  • 4 أوراق كرنب
  • 1/2 كوب حمص (أي نوع)
  • 1 كوب كينوا مطبوخة
  • 1 خيار متوسط
  • 1 طماطم متوسطة
  • 2 جزر مبشور
  • 1 حبة أفوكادو مقطعة إلى شرائح
  • 1/2 كوب براعم

طريقة تحضير اللفائف الصحية

  • لطهي الأوراق:
    • املأ مقلاة بارتفاع 1 بوصة بالماء. اترك الماء ليغلي ثم ، واحدًا تلو الآخر ، اغمر أوراق الكرنب في الماء للسماح لها بالطهي لمدة 15 - 20 ثانية. حرك الأوراق في مكانها
    • (اقلبها إذا لزم الأمر حتى تتحول الورقة بأكملها إلى اللون الأخضر الفاتح وتنضج.
    • كرر العملية مع الأوراق المتبقية ، اترك الأوراق لتبرد تمامًا.
  • لتحضير الأوراق:
    • عندما تكون جاهزًا للتجميع ، قم بقطع الساق بعناية من الورقة.
    • ابدأ باتجاه الأعلى ، مرر السكين على طول ضلع الورقة ، مع الحرص على عدم إحداث ثقب في الورقة نفسها. قطع كل الطريق إلى أسفل الجذع وقطع الجذع.
  • للتجميع:
    • قسّم جميع المكونات إلى أربعة.
    • وزعي الحمص في وسط كل ورقة ثم ضعي فوقها الكينوا والخيار والطماطم والجزر وشرائح الأفوكادو وانتهي بالبراعم.
  • لطي اللفافات:
    • اطوِ الجوانب
    • خذ الحافة التي تواجهك وقم بطيها فوق المكونات.
    • دحرج بعيدًا عنك بإحكام قدر الإمكان.