فيديو نصائح يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائى نباتى
فوائد النظام الغذائي النباتي عديدة، بدءًا من زيادة الطاقة وتحسين صحة القلب إلى المساعدة في مكافحة تغير المناخ وتوفير المال بعد عمر من تناول اللحوم، قد يبدو هذا المفهوم مخيفًا، لكن لا تخف! سواء كنت تريد البدء بخطوات صغيرة فإن النصائح التالية ستساعدك على تسهيل طريقك إلى عالم الأكل النباتي.
نصائح يجب معرفتها قبل اتباع نظام غذائى نباتى
لا تقع في فخ الكربوهيدرات
نحن نتحول إلى نباتيين ونستبدل هذا الثقب الذي يشبه اللحم في نظامنا الغذائي بكربوهيدرات مكررة سهلة ومغرية: الخبز، البطاطس المقلية، رقائق البطاطس، المعجنات العملاقة،
الوجبات السريعة النباتية، سمها ما شئت لن تجعلك تشعر بالتحسن؛ سوف يجعلونك تشعر بالسوء.
تأكد من تناول وجبات خفيفة صحية، وابدأ مساعيك بخطة قائمة مدروسة حتى لا ينتهي بك الأمر بالجوع وتحتاج إلى تناول الكربوهيدرات.
ادرس أيضًا الحبوب الكاملة ومدى تنوعها؛ كونك نباتيًا لا يعني بالضرورة الأرز البني ومنتجات القمح الكامل التي يكون مذاقها مثل الورق المقوى المشبع.
قم بتجربة البدائل النباتية من وجباتك المفضلة
قد لا يكون إعداد نسخة نباتية من شريحة لحم العشاء هو خيارك الأفضل هنا، ولكن فكر في الأطعمة المفضلة لديك ثم جرب استبدال اللحوم ببديل نباتي.
الفواكه والخضروات لا يجب أن تكون مملة! على العكس من ذلك، لا يمكن الاستمتاع بها بكل نكهاتها المتأصلة فحسب، بل إنها أيضًا ماهرة في التنكر ويمكن استخدامها بعدة طرق أخرى.
على سبيل المثال، يمكن وضع الأفوكادو في معكرونة غنية وكريمية
والبنجر يفعل أشياء سحرية لكعكة الشوكولاتة
وتختبئ الكوسة بشكل جميل في كعكات رقائق الشوكولاتة في كثير من الأحيان تضيف الرطوبة والملمس لتحل محل الزبدة والبيض.
تعرف على العناصر الغذائية الخاصة بك
طالما أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتكاملًا يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من
الحبوب الكاملة والبقوليات
والبذور والفواكه والخضروات،
من المرجح أنك لن تواجه أي نقص في العناصر الغذائية
لا تعاني من الحلويات النباتية السيئة
يمكنك تحويل أي حلوى غير نباتية لذيذة إلى حلوى نباتية لذيذة بنفس القدر
فيديو التفاعل الخفي: لماذا يتحول الثوم المخمر إلى الأزرق أو الأخضر؟
هل قمت بتخمير الثوم أو تخليله وفوجئت بتحول لونه إلى الأزرق الفاقع أو الأخضر الفيروزي؟ هل شعرت بالقلق وتساءلت إن كان الثوم قد فسد أو أصبح ساماً ويجب التخلص منه؟ اليوم ، سنكشف لك السر العلمي اللغز وراء تحول لون الثوم المخمر. سنتعرف معاً على التفاعل الكيميائي السحري الذي يحدث بين الأحماض والأحماض الأمينية داخل الثوم، ولماذا يظهر هذا اللون الغريب (الذي يشبه الألوان الفضائية!) في برطمان التخمير.
التفاعل الخفي: لماذا يتحول الثوم المخمر إلى الأزرق أو الأخضر؟
الثوم في الأصل لونه أبيض كريمي، لكنه يمكن أن يتحول إلى اللون الأزرق أو الأخضر في وجود أي مكون حمضي لفترة طويلة، مثل عصير الليمون أو الخل أو محتويات عملية التخمير اللبني.
تتسبب الحموضة في حدوث تفاعل كيميائي مع بعض مركبات الكبريت الموجودة في فصوص الثوم، مما يؤدي إلى تكوين البوليبيرولات، وهي الجزيئات التي تعطي الثوم لونه الأخضر.
أثناء عملية التخمير اللبني ، تنتج البكتيريا حمض اللاكتيك ، مما يخلق الظروف المثالية لتحول الثوم إلى اللون الأزرق.
لا تستغرب إذا وجدت قطعاً صغيرة من الثوم الأخضر متناثرة على الكيمتشي ! فهذا ليس دليلاً على وجود عفن أو فشل ، بل هو دليل على أن عملية التخمير قد تمت بشكل صحيح.
لا يحدث ازرقاق الثوم دائمًا. على أي حال، سواء بقي الثوم أبيض اللون أو تحول إلى اللون الأزرق، فهذا أمر طبيعي تمامًا!
السر الكيميائي وراء اللون الأزرق
يحتوي الثوم بشكل طبيعي على مركبات كبريتية غير نشطة وأحماض أمينية. عندما نقوم بتقشير الثوم أو تقطيعه، ثم نضعه في وسط حمضي (مثل الخل المستخدم في التخليل)، يحدث تفاعل كيميائي:
تكوّن "البيرولات" (Pyrroles): هذا التفاعل ينتج جزيئات تسمى البيرولات.
ظهور الألوان: عندما ترتبط هذه الجزيئات معاً، تشكل سلاسل ملونة. إذا ارتبطت جزيئتان تظهر باللون الأخضر، وإذا ارتبطت ثلاث جزيئات تظهر باللون الأزرق.
عوامل تزيد من تحول الثوم للون الأزرق
نوع الثوم (غير الطازج): الثوم القديم أو المخزن لفترة طويلة يحتوي على نسبة أعلى من الأحماض الأمينية، مما يجعله أكثر عرضة للتحول للأزرق مقارنة بالثوم الطازج (البلدي) المقطوف حديثاً.
وجود معادن في أدوات التخليل: إذا تفاعل حمض الخل مع معادن مثل النحاس، الحديد، أو الألومنيوم الموجودة في الأواني، أو حتى المعادن الموجودة في ماء الحنفية العادي، فإنها تسرع من ظهور اللون الأزرق.
درجة الحرارة: وضع الثوم في الثلاجة فوراً بعد التخليل يحفز الإنزيمات على إظهار اللون بشكل أوضح.
كيف يمكنني منع الثوم من التحول إلى اللون الأزرق أثناء التخمير؟
على الرغم من أن تغير اللون غير ضار، إليك طرق مجربة للحفاظ على لون الثوم أبيض:
استخدم الثوم الناضج
الثوم المعتق جيدًا أقل عرضة لتغير اللون. ثوم سولو الخاص بنا - 500 غرام - معتق بشكل مثالي ومناسب تمامًا لمشاريع التخمير.
سلق قبل التخليل هذه تقنية مطبخية بسيطة وفعالة للغاية.
كيف يعمل؟ سلق فصوص الثوم لفترة وجيزة يُعطّل إنزيم الألييناز. عدم وجود إنزيم نشط يعني أن التفاعل الأولي لا يمكن أن يبدأ، مما يمنع تغير اللون تمامًا.
الخطوات:
ضع قدرًا صغيرًا من الماء على النار حتى يغلي بقوة.
ضع فصوص الثوم المقشرة في الماء المغلي واتركها لمدة 30-60 ثانية.
أخرجها فوراً واغمرها في حمام من الماء المثلج لإيقاف عملية الطهي.
صفّيها جيداً واستخدميها في عملية التخمير كالمعتاد.
ملاحظة: سيؤدي ذلك إلى تليين الثوم قليلاً وجعل نكهته أكثر اعتدالاً، وهو أمر مرغوب فيه في العديد من عمليات التخمير.
استخدم الماء المفلتر
كيف يعمل: غالبًا ما يحتوي ماء الصنبور على النحاس ومعادن أخرى من أنابيب المنازل. استخدام الماء ذي المحتوى المعدني المنخفض جدًا يزيل مصدرًا خارجيًا لهذه المعادن المحفزة.
طريقة الاستخدام: استخدم الماء المقطر أو الماء المعالج بالتناضح العكسي أو الماء المفلتر لتحضير محلول التخليل. هذه ممارسة جيدة لجميع أنواع التخمير لضمان اتساق النتائج.
أضف كلوريد الكالسيوم
يمكن أن تساعد كمية صغيرة من كلوريد الكالسيوم (المناسب للاستهلاك البشري) في الحفاظ على اللون والقرمشة، ويُستخدم هذا المكون غالبًا في المخللات التجارية للحفاظ على قرمشتها.
رجى ملاحظة أن هذا مُضاف غذائي.
التحكم في درجة الحرارة
حافظ على درجات حرارة التخمير ثابتة بين 65-75 درجة فهرنهايت (18-24 درجة مئوية).
أضف عنصرًا حمضيًا في البداية
كيف يعمل: ينشط تفاعل تكوين اللون في نطاق محدد من الرقم الهيدروجيني الحمضي قليلاً. بجعل البيئة شديدة الحموضة منذ البداية، يمكنك أحيانًا تجاوز هذه العملية.
طريقة الاستخدام: أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام غير المبستر أو رشة من عصير الليمون إلى محلول التخليل. هذه حيلة شائعة لتخليل الثوم.
ملاحظة للتخمير:
سيؤدي ذلك إلى إدخال الخميرة الأم أو الخمائر البرية، مما قد يؤثر على عملية التخمير. للحصول على تخمير لاكتيكي أكثر تحكمًا، تُعد هذه الطريقة أقل شيوعًا.
الخلاصة : تغير لون الثوم المخلل إلى الأزرق أو الأخضر المزرق هو ظاهرة كيميائية شهيرة ومثيرة للدهشة، لكنها آمنة تماماً وليس لها أي علاقة بفساد الثوم أو العفن.
