فيديو أفضل أفكار الإفطار لنظام غذائي سائل
أفكار الإفطار الخاصة بنظام غذائي السوائل التي أشاركها ستبقيك ممتلئًا ونشطًا طوال الصباح، حتى تتمكن من التعامل مع يومك بسهولة لذا، سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، أو تحسين عملية الهضم، أو ببساطة تجربة شيء جديد، فإليك أفضل الخيارات للاختيار من بينها
ماذا تشرب على الإفطار مع اتباع نظام غذائي سائل؟
ميلك شيك التفاح والشوفان
- يعد ميلك شيك التفاح والشوفان اللذيذ أحد أفضل خياراتي لأفكار الإفطار لنظام غذائي سائل أثناء اتباع نظام غذائي سائل.
- مصنوع من الحليب كامل الدسم (أو حليب نباتي)، والتفاح الطازج، والشوفان المنقوع
- هذا المخفوق هو التوازن المثالي بين المذاق والتغذية هذا المشروب غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
عصير الفراولة والموز والفاصوليا
- هو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وله طعم كريمي.
- للقيام بذلك، ما عليك سوى مزج الفراولة مع الفاصوليا الحمراء المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء والموز وشراب التمر / القيقب والحليب أو بديل الحليب.
- يمكنك أيضًا استخدام الزبادي اليوناني بدلًا من الحليب.
العصائر الاستوائية
- بديل مثالي للوجبات، هذا العصير الاستوائي يبدو لذيذًا.
- امزج الفواكه الغريبة مثل المانجو والأناناس والبابايا مع عصير الأناناس وحليب جوز الهند في الخلاط واضربها حتى تصبح ناعمة.
- هذا العصير الناعم الحريري، سوف يجعلك تعود للمزيد والمزيد في كل مرة.
عصير الكمثرى الخضراء
- خيار إفطار نباتي لذيذ ومغذي، يمكن إعداد عصير الكمثرى في غضون دقائق.
- ضعي في الخلاط الكمثرى الخضراء الطازجة، والخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب، وحليب نباتي من اختيارك، ومحلي مثل معجون التمر، أو الجاجري أو شراب القيقب.
- يمكنك أيضًا إضافة مغرفة من زبدة اللوز إلى المزيج.
عصير مانجو – كيوي
- مزيج الكيوي والمانجو يبرز مجموعة من النكهات.
- لعمل ذلك، قم بمزج الكيوي المفروم والمانجو الناضجة واللبن الزبادي أو الحليب النباتي من اختيارك وبعض التمر للحصول على نكهة أكثر حلاوة.
- عصير الإفطار السميك جاهز الآن ليحل محل وجبة كاملة
عصير الفواكه المجففة
- مصنوع من مزيج من الفواكه المجففة المنقوعة والمكسرات، مثل اللوز والكاجو والمشمش والتمر والتين، وممزوج بالحليب
- هذا المخفوق مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- توفر الحلاوة الطبيعية للفواكه المجففة طعمًا مرضيًا دون إضافة السكر. هذا مثالي لاستبدال الوجبة أثناء اتباع نظام غذائي سائل
شراب الكفير والتوت
- أصبح الكفير ، المعروف بتأثيره المذهل على صحة الأمعاء ، ذو شعبية متزايدة في جميع أنحاء العالم يتضمن هذا العصير فوائد الكفير والتوت.
- لتحضير هذا العصير، قم بمزج التوت المختلط والكفير معًا.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض بذور الشيا المنقوعة إلى المزيج إذا أردت.
عصير شاي الماتشا
- يمكن أن يكون عصير شاي ماتشا بمثابة وجبة الإفطار مع اتباع نظام غذائي سائل.
- يمكن صنع هذا العصير ببساطة عن طريق مزج الأناناس أو المانجو وحليب جوز الهند واللبن وشراب القيقب ومسحوق الماتشا.
- سيبقيك هذا المشروب ممتلئًا دون التقليل من التغذية.
مخفوق زبدة الفول السوداني الكريمي
- إن مخفوق زبدة الفول السوداني الكريمي واللذيذ هو المفضل لدي على الإطلاق.
- يعد هذا المخفوق المصنوع من الموز الناضج وزبدة الفول السوداني الكريمية والحليب مصدرًا رائعًا للبروتين والدهون الصحية.
- يضيف الموز حلاوة طبيعية ومصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، بينما توفر زبدة الفول السوداني دفعة من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة .
عصير كالي السبانخ
- يمكن أن يكون عصير السبانخ منخفض السعرات الحرارية مشروبًا رائعًا في الصباح إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سائلاً.
- فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات، مما يجعله رائعًا لبداية اليوم.
- ما عليك سوى مزج الكرنب والسبانخ والموز واللبن الزبادي/حليب اللوز معًا.
- يمكنك أيضًا إضافة مكونات أخرى مثل الزنجبيل وعصير الليمون ومغرفة من مسحوق البروتين لجعله أكثر شبعًا.
عصير الأفوكادو والموز
- يمكن تحضير هذا المشروب الصحي واللذيذ في غضون دقائق قليلة.
- امزج الأفوكادو والسبانخ والموز واللبن أو الحليب الخالي من الألبان ومسحوق البروتين النباتي والتمر في الخلاط.
عصير الموز بالشوكولاتة
- خيار آخر سهل ولذيذ لوجبة الإفطار لنظام غذائي سائل وهو عصير المذاق الصحراوي.
- امزج مسحوق الكاكاو والتمر وزبدة الفول السوداني والحليب أو الحليب الخالي من الألبان حتى يصبح سميكًا وكريميًا.
- هذا العصير سوف يبقيك ممتلئًا حتى الغداء.
عصير الزبادي اليوناني بالفراولة
- مصنوع من الفراولة الطازجة واللبن اليوناني والعسل، هذا العصير مليء بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك.
- توفر الفراولة دفعة من النكهة ومضادات الأكسدة، بينما يضيف الزبادي اليوناني قوامًا كريميًا ومصدرًا جيدًا للبروتين.
- بلا شك واحدة من أفضل أفكار الإفطار لنظام غذائي سائل.
العصير الأخضر
- مصنوع من 4 مكونات فقط - حليب اللوز غير المحلى / الزبادي اليوناني، والسبانخ المجمدة، والموز المجمد، والفواكه المختارة
- هذه الوصفة تفسح المجال للإضافات مثل مسحوق البروتين والكولاجين لتعزيز حاصلها الصحي.
- المشروب اللذيذ هو النكهة والتغذية المعبأة في كوب طويل القامة!
ميلك شيك البابايا
- انغمس في ميلك شيك البابايا الكريمي أثناء اتباع نظام غذائي سائل.
- يعد هذا المخفوق المصنوع من البابايا الناضجة والحليب كامل الدسم وبعض العسل مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- تشتهر البابايا بمحتواها العالي من فيتامين C وA بالإضافة إلى الإنزيمات الهاضمة مثل البابين.
- يوفر الحليب والعسل المضافان قوامًا كريميًا ولمسة من الحلاوة.
ميلك شيك افوكادو
- ميلك شيك الأفوكادو هو مشروب كريمي ولذيذ يتم تحضيره عن طريق مزج الأفوكادو الناضج والحليب والعسل والثلج.
- يمنح الأفوكادو المخفوق قوامًا غنيًا وكريميًا فريدًا، بينما يضيف الحليب والعسل الحلاوة والنعومة.
- يعد ميلك شيك الأفوكادو بديلاً صحيًا ومنعشًا لمخفوق الحليب التقليدي، حيث يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
عصير الخوخ والتوت
- استمتع بعصير الخوخ والتوت المنعش والمغذي أثناء اتباع نظام غذائي سائل.
- يتكون هذا العصير من الخوخ الطازج أو المجمد، والتوت، والزبادي، ومحلي من اختيارك.
- توفر الفواكه والزبادي معًا دفعة من البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك.
حليب كريمي ذهبي
- تذوق النكهات الدافئة والمريحة للحليب الذهبي الكريمي أثناء اتباع نظام غذائي سائل. ي
- تكون هذا المشروب من الكركم والزنجبيل والقرفة والفلفل والحليب. يتم تحليته بالعسل أو الجاجري.
- الحليب الذهبي هو مشروب أيورفيدا تقليدي معروف بخصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على تعزيز جهاز المناعة.
عصير الأناناس العاطفة
- عصير استوائي آخر تحتاج بالتأكيد إلى تجربته هو عصير الأناناس المنعش.
- ما عليك سوى مزج الأناناس والباشن فروت والزبادي والمُحلي واصنع عصيرًا بالقوام الذي تفضله.
- هذا المشروب ليس لذيذًا فحسب، بل سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
عصير المانجو بالزبادي اليوناني
- انغمس في عصير الزبادي اليوناني اللذيذ والصحي بالمانجو. إنه مصنوع من مزج المانجو الطازج أو المجمد والزبادي اليوناني والعسل.
- يمكنك أيضًا إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني للحصول على بعض البروتين الإضافي.
- خيار الإفطار هذا مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
عصير الكرز
- عصير لذيذ آخر هو عصير الكرز. وللقيام بذلك، ما عليك سوى مزج الكرز الطازج أو المجمد والزبادي وشبكة التحلية ومحلي من اختيارك مثل العسل أو شراب القيقب.
- هذا العصير الحلو والمنعش مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، ويمنحك بداية رائعة ليومك.
تعليق واحد