فيديو طريقة عمل تورتيلا العدس عالية البروتين
تعتبر لفائف العدس عالية البروتين (مكونان) سهلة الصنع ومليئة بالنكهة والمكونات الصحية ، لفائف العدس الأحمر هذه مليئة بالبروتين النباتي والألياف والمواد المغذية الأساسية للحصول على وجبة صحية ومرضية تحتوي على 5 جرام من البروتين في كل غلاف وهي خالية من الدهون! قم بتخصيص هذه اللفائف الخالية من الغلوتين مع الخضار الملونة والتغميسات اللذيذة والفواكه والمربيات للحصول على لفات حلوة أو مالحة سهلة ومنخفضة السعرات الحرارية!
لماذا ستحب لفائف العدس الأحمر؟
- قوة المغذيات:
- العدس الأحمر مصدر ممتاز للبروتين النباتي بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في العدس الأحمر تعزز الهضم الصحي ويمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.
- متعددة الاستخدامات:
- لفائف العدس الأحمر عالية البروتين متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق.
- استخدمها لللفائف أو التاكو، واملأها بالطبقات المفضلة لديك. مثالية كوجبة غداء سريعة، أو وجبة ما بعد التمرين، أو وجبة خفيفة غنية بالمغذيات!
- سريع وسهل:
- يعد صنع لفائف العدس الأحمر الغنية بالبروتين في المنزل أمرًا سهلاً.
- مع عدد قليل من المكونات النظيفة ووصفة بسيطة، ستتمكن من إعداد هذه اللفائف المليئة بالمغذيات في أي وقت من الأوقات.
- استمتع بالطهي الخالي من المتاعب وانغمس في عالم من الوجبات اللذيذة والصحية!
- خالية من الغلوتين:
- هذه اللفائف خالية من الغلوتين إنها خيار رائع لأولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو الذين يتطلعون إلى استكشاف نكهات جديدة.
طريقة عمل تورتيلا العدس عالية البروتين
- المكونات
- 1 كوب عدس أحمر جاف
- 2 كوب ماء
- رشة ملح اختيارية
- تعليمات التحضير
- ننقع العدس في 2 كوب ماء لمدة لا تقل عن 3 ساعات يمكنك أيضًا نقعها طوال الليل إذا كان هذا أكثر ملاءمة لك!
- ضعي الماء والعدس في خلاط عالي السرعة وأضيفي الملح إذا رغبت في ذلك. حتى مزيج سلس.
- سخني مقلاة غير لاصقة، ثم اسكبي العجينة عليها قم بتدوير المقلاة لتوزيع الخليط وجعله أرق إذا لم يكن لديك مقلاة جيدة غير لاصقة، فقد تحتاجين إلى استخدام القليل من الزيت
- اطهي لمدة دقيقتين تقريبا لكل جانب.
- ملاحظات الوصفة
- للحصول على بروتين إضافي: أضف شرائح التوفو المشوي، أو التمبي المتبل، أو البرغر النباتي، أو حتى الفاصوليا.
- أضف الأعشاب والتوابل: ارفع مستوى النكهة من خلال دمج الأعشاب والتوابل المفضلة لديك في الخليط. فكر في الكمون أو الكزبرة أو الأوريجانو أو رشة من الفلفل الأحمر للحصول على نكهة لذيذة.
- قم بتحويل لفائفك إلى وجبة مليئة بالعناصر الغذائية عن طريق وضع طبقات من الخضار الملونة مثل الجزر المبشور أو شرائح الخيار أو الملفوف الأحمر.
- قم بإقران لفائفك مع التغميسات الكريمية الخالية من منتجات الألبان مثل الحمص أو تزاتزيكي النباتي أو مايونيز السريراتشا الحار أو صلصة الأفوكادو الحارة.
المزيد من وصفات العدس شاهد :
- طريقة عمل رقائق العدس بنكهة الطماطم المجففة والريحان
- طريقة عمل برجر العدس عالي البروتين
- طريقة عمل شوربة العدس مع حليب جوز الهند
- طريقة عمل تورتيلا العدس الصحية
- كرات اللحم بالعدس النباتي
