فبراير 29, 2024

سموذي صحي لوجبة الإفطار

فيديو طريقة عمل سموذي صحي لوجبة الإفطار

هذه النصائح حول كيفية صنع العصير بالإضافة إلى كيفية إضافة الأطعمة الفائقة إلى العصائر الخاصة بك لزيادة القيمة الغذائية جميعها خالية من الغلوتين، وصحية، ولذيذة جدًا.

طريقة عمل سموذي صحي لوجبة الإفطار

 سموذي صحي لوجبة الإفطار

فواكه مجمدة + خضار + سائل + ألياف + أطعمة فائقة الجودة = سموثي رائع!

  • الفاكهة
    • أحب استخدام مزيج من الفاكهة الطازجة والمجمدة في عصائري
    • جميع الفواكه المجمدة بدلًا من استخدام الثلج الذي يقلل النكهة
    • يمكنك إعداد وصفات صيفية مثل عصير الفراولة والموز أو عصير الزنجبيل والخوخ الأخضر على مدار العام مع الفاكهة المجمدة.
  • الخضار
  • السوائل
    • أحب استخدام شيء على الجانب الكريمي مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو الزبادي اليوناني أو أي حليب تفضله.
    • يمكنك أيضًا استخدام الكمبوتشا للحصول على نكهة مشرقة، أو حتى عصير الفاكهة، على الرغم من أن ذلك يضيف الكثير من سكر الفاكهة.
  • النكهات الإضافية
    • مثل خلاصة الفانيليا أو اللوز تضيف الكثير من النكهة.
    • أحيانًا تضيف التوابل مثل القرفة أو الهيل أو حتى الكركم في بعض وصفاتي الكثير إلى المزيج.
  • الأطعمة الفائقة
    • سبيرولينا هاواي للعصائر الخضراء، وحبوب لقاح النحل كطبقة علوية على عصائر الفاكهة.
    • تعتبر لمسة من مسحوق البنجر لطيفة في الوصفات المعتمدة على التوت للحصول على لون جميل وتعزيز التغذية أيضًا.
  • ألياف إضافية

كيفية عمل عصير خطوة بخطوة

  • الخطوة 1: قم بتوزيع جميع المكونات المطلوبة.
    • نحن هنا نقوم بإعداد عصير بينا كولادا الأخضر باستخدام مزيج من المانجو والأناناس المجمد بالنسبة للخضروات، أحب استخدام الخضروات المغسولة مسبقًا لأنها سريعة وسهلة.
  • الخطوة 2: بعد ذلك نستخدم مزيجًا من الزبادي اليوناني وحليب اللوز، بدلاً من حليب جوز الهند وماء جوز الهند، بالإضافة إلى لمسة من مستخلص الفانيليا .
    • ومن هناك أقوم بإضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وحصة واحدة من سبيرولينا هاواي.
  • الخطوة 3: أضف المكونات إلى الخلاط بدءًا من السوائل والألياف، ثم أضف الأطعمة الفائقة، والخضراوات إذا كنت تستخدمها، ثم الفاكهة المجمدة / المكونات المجمدة في الأعلى.
  • نصيحة أساسية: امزجيه حتى يصبح ناعمًا، وهو أطول مما تعتقدين حاول ضبط المؤقت والمزج لمدة دقيقة كاملة وشاهد كيف سيصبح القوام كريميًا!

وصفات عصير الفاكهة