يناير 16, 2024

أفضل الأطعمة للنساء الحوامل

فيديو أفضل الأطعمة للنساء الحوامل

هل تتساءلين ما هي أفضل الأطعمة للحامل؟ اليوم سنقدم لكم مجموعة من الاختيارات حول الاطعمة المفيدة للحامل

أفضل الأطعمة للنساء الحوامل

ما هي الاطعمة التي تغذي الجنين؟

منتجات الألبان

  • خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى استهلاك المزيد من الكالسيوم والبروتين منتجات الألبان مليئة بكليهما.
  • عند اختيار منتجات الألبان، التزم بالدهون الكاملة بدلاً من قليلة الدسم.
  • يعد شرب الحليب أحد أسهل الطرق للحصول على الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك لصحة العظام.
  • يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي وهو مصدر رائع للكالسيوم والبروبيوتيك.
  • يعد الجبن مصدرًا رائعًا للكالسيوم أيضًا، ولكنه قد يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والصوديوم والدهون، لذا يجب تناوله باعتدال.

البقوليات

  • هي مصدر كبير للبروتين والألياف، ويعتقد أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري والسرطان.
  • هي طريقة سهلة لدمج المزيد من البقوليات في نظامك الغذائي هي تناولها في الحساء مثل حساء الفلفل الحار أو العدس.
  • وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك:

الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة على حمض الفوليك والحديد والألياف التي تحتاجينها أثناء الحمل في حين أنها مفيدة لك وتحتاجينها أثناء الحمل، إلا أن بعضها يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ومن السهل الإفراط في تناولها.

  • حاول اختيار الحبوب الكاملة منخفضة السعرات الحرارية وتناولها باعتدال.

البروتين

  • اللحوم الخالية من الدهون وغيرها من الأطعمة المعبأة بالبروتين يجب تناولها أثناء الحمل لك ولطفلك.
  • يعد البيض طعامًا رائعًا لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك تقريبًا مما يجعلها أفضل هو محتواها من الكولين.
    • الكولين هو عنصر غذائي حاسم لنمو الدماغ. تظهر الدراسات أن أكثر من نصف الأشخاص يلبون احتياجاتهم اليومية من الكولين.
    • بيضة واحدة فقط تلبي 25% من احتياجات المرأة الحامل من الكولين لهذا اليوم.
  • فيما يلي بعض الأطعمة الأخرى المعبأة بالبروتين أثناء الحمل:

أفضل الخضروات للحامل

تعتبر الخضروات مصدرًا رائعًا للتغذية بشكل عام وربما سمعت النصيحة بالسعي لتناول قوس قزح كما هو الحال في تناول مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة المختلفة لاستهلاك جميع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تقدمها.

  • تعد السبانخ من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل بسبب محتواها الغني بالحديد.
  • يحتاج جسمك خلال فترة الحمل إلى المزيد من فيتامين أ للمساعدة في نمو عيون وأسنان وجلد وعظام طفلك. يمكن لجزرة واحدة متوسطة الحجم أن تلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
  • يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المفيدة أثناء الحمل لأنه مصدر طبيعي لحمض الفوليك اللازم للنمو العصبي لطفلك.
  • يحتوي البروكلي على الكالسيوم، وحمض الفوليك، والألياف، ومضادات الأكسدة، والقائمة تطول.
    • إنه صحي للغاية، ولكن ما يجعله رائعًا أثناء الحمل هو محتواه من فيتامين سي.
    • عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل الحبوب الكاملة، فإن محتوى فيتامين C الموجود في البروكلي يساعد جسمك على امتصاص المزيد من الحديد.
  • تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة تناولهن للبوتاسيوم.
    • في حين أن البعض يعتقد أن الموز هو الخيار الأفضل
    • فإن البطاطا الحلوة تحتوي في الواقع على المزيد من البوتاسيوم بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة الأخرى وكمية أقل من السكر.

أفضل الفواكه للحامل

ليس سراً أن الفواكه صحية للغاية ورائعة لتناولها أثناء الحمل. عندما يتعلق الأمر بالحمل، تكون بعض الفواكه أفضل من غيرها. إليك أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها أثناء الحمل.

  • بلح
    • أظهرت دراسات أجريت أن تناول 7 تمرات يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يزيد من فرص النساء في تسهيل المخاض،
  • تفاح
    • أظهرت دراسة أن تناول التفاح أثناء الحمل يرتبط بانخفاض عدد الأطفال الذين يصابون بالربو والحساسية.
  • التوت
  • بطيخ
    • من المعروف أنه غذاء ممتاز للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يساعد في تخفيف غثيان الصباح، ويبقيك رطبًا، ويريح عضلاتك.

شاهد أيضاً

أبريل 8, 2024

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

فيديو فواكه وخضروات مفيدة للحامل

يمكن أن توفر الفواكه للنساء مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للطفل حديث الولادة؛ ومع ذلك، فإن بعض الفواكه تحمل مخاطر عند تناولها أثناء الحمل.

فوائد الفاكهة للحامل

  • الفواكه رائعة، هذا أمر مؤكد! أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد طفلك طوال فترة الحمل.
  • تحتاج الأمهات الحوامل إلى الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين A وC وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى من أجل الحفاظ على أجسامهن قوية حتى ولادة الطفل،

الفواكه التي يجب والتي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

  • الموز
    • الموز مصدر رائع للبوتاسيوم.
    • يمكن أن يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في تنظيم السوائل وضغط الدم في جسم المرأة ومنع تشنجات الساق أو الألم خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
  • الحمضيات
    • ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال مليئة بفيتامين C.
    • فيتامين C مسؤول عن مساعدة عظام طفلك على النمو بشكل صحيح.
    • يمكن أن تساعد الحمضيات أيضًا في عملية الهضم لدى المرأة وتمنع غثيان الصباح أثناء الحمل.
  • التفاح
    • يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من الألياف
    • والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم لدى المرأة ومنع البواسير - وهي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء الحوامل.
  • التوت بأنواعه
    • وهذا يشمل الفراولة والتوت وأي نوع آخر من التوت ترغب فيه!
    • التوت غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة لكل من الأم والطفل.
  • البطيخ
    • يحتوي البطيخ على كل شيء: مستويات عالية من الفيتامينات A وC وB6، بالإضافة إلى البوتاسيوم للتشنجات والمغنيسيوم.
    • يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء، مما قد يمنع الانقباضات المبكرة أثناء الحمل.
    • بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبطيخ أن يحارب غثيان الصباح، ويقلل من حرقة المعدة، ويمنع الجفاف.
  • الكيوي
    • يحتوي الكيوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وهو لذيذ أيضًا.
    • يساعد حمض الفوليك بشكل فعال على منع عيوب نمو الجنين.
    • بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكيوي الأمهات الحوامل على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر، وهذا يمكن أن يكون ضروريًا لضمان أن دم الأم يحمل كمية كافية من الأكسجين إلى طفلها.
  • هناك الكثير من الفواكه الصحية التي يمكن أن توفر للطفل العناصر الغذائية التي يحتاجها في الرحم. يشملوا:

فواكه يجب على الحامل تجنبها

  • العنب
    • يُنصح في بعض الأحيان أن تتجنب النساء العنب أثناء الحمل.
    • وذلك لأن العنب يحتوي على مادة ريسفيراترول، وهو مركب سام يمكن أن يسبب التسمم أو مضاعفات الحمل الأخرى.
    • عند تناوله باعتدال، فإن العنب عادة ما يكون غذاء منخفض المخاطر.
  • البابايا
    • تعتبر البابايا ، عندما تنضج، آمنة جدًا للأمهات الحوامل لإدراجها في نظامهن الغذائي أثناء الحمل.
    • ومع ذلك، تحتوي البابايا غير الناضجة على مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة.
    • بالإضافة إلى ذلك، حتى قشر وبذور البابايا الناضجة غير آمنة للأكل.
    • يختار الكثيرون قطع البابايا تمامًا أثناء الحمل لتجنب هذه المخاطر.
  • الأناناس
    • تبين أن الأناناس يحتوي على البروميلين ، الذي يمكن أن يتسبب في تليين عنق الرحم ويؤدي إلى الولادة المبكرة إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
    • يعتقد العديد من الأطباء أن الأناناس آمن عند تناوله بكميات صغيرة، كما تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي قد تكون مفيدة.
    • ومع ذلك، لكي تكوني آمنة، يوصى بالحد من تناول الأناناس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ختاماً الفاكهة مفيدة بشكل عام ولكن كل شئ بإعتدال وننصحك أيضاً باستشارة طبيبك الخاص حول ما يجب ان تتجنبيه في فترة حملك

المزيد من الفيديوهات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *